随着高考的临近，很多同学开始觉得心理压力越来越大。有一位同学就和我坦陈：我们现在每天的模拟试卷越来越多，父母期待的眼神似乎越来越急切，各科老师每天都在强调自己科目的重要性……我感到了来自四面的压力，思想中老有一个疑问：万一考不取，如何面对他们？我觉得自己快支持不住了。”这些来自外部和内部的压力无疑大大增加了考生心中的困惑，增强了其焦虑程度，影响了其复习备考的效率。
　　针对这种情况，考生本人如何有效地应对呢？
　　这里，提出建立一个“思想的过滤器”概念。
　　个人的思维是受其信念的控制的。当他一旦选择了某一信念，他的神经系统就会形成一个“过滤器”，将与其信念相悖的信息都过滤掉，只留下与其信念相一致的信息，来指导他的行为向着自己的信念所描绘的方向发展。
　　由此可见，要克服面对考试的各种焦虑和恐惧，应该学会建立一套坚固的“思维过滤器”，将焦虑和恐惧拒在过滤器之外，而留下支持自己信念的“思维精英分子”。
　　那么，如何来建立自己的“思维过滤器”呢？
　　第一步，辨析焦虑和恐惧的根源。
　　面对挑战，产生焦虑，实际上是人类长期进化而来的一种保护性反应，是所有正常的人产生的正常现象，这有助于使人产生集中力和注意力，更有效率地应对面前的挑战。马克?吐温也说过，“在勇气的问题上，从来就没有胆大包天的英雄。（ｉｎ ｔｈｅ ｍａｔｔｅｒ ｏｆ ｃｏｕｒａｇｅ?ｔｈｅｒｅ ｎｅｖｅｒ ｗａｓ ａ ｈｅｒｏ ｗｈｏ ｄｉｄ ｎｏｔ ｈａｖｅ ｈｉｓ ｂｏｕｎｄｓ）。”甚至《水浒传》中的绝顶英雄武松，趁着酒性过景阳岗，看到阳谷县贴出的关于景阳岗上的大虫吃人的告示时，也“不禁浑身一抖，酒醒了半分，掉头往山下走了几步……”，这是他面对可能出现的危机产生的一种应急反应，也属于正常现象。
　　所以，面对即将来临的高考，产生适度的焦虑，可以增强学生的注意力和紧张感，有利于学生调动自己的智力和精力迎接挑战，这种适度的焦虑是正常的反应，并不可怕。问题的关键在于，你对焦虑本身的关注程度和应对策略。如果你的思维总是被焦虑所困扰而无力自拔，这才会真正产生问题。因为这种是心理学上所说的“过滤焦虑”，过度焦虑会削弱你的注意力，分散你的精力，并对你的信心有负面的影响，你必须想出对策来化解它。
　　对陷入“过度焦虑”中的同学，建议你找一个安静的地方和时间，拿出一张纸，写下让你焦虑的原因，如可能是“害怕考场上连续遇到难题，越来越慌张”或者“万一考不上，我如何面对父母，他们对我那样”等等，写下每一条原因后，再写下，如果真遇到这种危机情况，自己有什么对策。如面对上述的第一种情况，相信你并不会束手无策，想想你以前遇到这种情况的对策。清华大学新推出的一套《高考最佳状态与高水平发挥》教程中，总结出一套应对这一危机的良方叫“三冲击法”，非常有效，你也可以拿来使用。至于第二种危机，想想如果最糟糕的情况发生了，你是否可以接受？无非是再读一年，或进入社会，这两种情况每年都有成千上万的人能接受，相信自己也能接受。
　　好，对各种焦虑的原因进行透彻分析并找出对策后，下面就开始建立一套正面的“思维过滤器。”
　　第二步，建立你的“思维过滤器”。
　　在建立“思维过滤器”之前，先确定你的目标。
　　你的目标越明确越好，如果你定的目标是，考上一个重点大学，那么这一目标还不明确，你应该对自己说明，考上什么样的重点大学，大学的名称和你要攻读的专业，并把这一具体的目标写在自己的笔记本上，这样才是一个清晰可见的目标。
　　确定目标要根据自己的实际情况，略微比自己的实力定得高一些，有利于激励自己，目标确定后，思维过滤器的“边界”就形成了。从现在开始，你要对自己说，这是我竭尽全力要达到的目标，为这一目标，我尽心尽力去奋斗，而不再理会来自外部的一切“压力”，因为我的奋斗经历将让我无愧于父母、老师和亲友。这样，在思想上，凡是与你的奋斗目标相冲突的思维，都要过滤在“滤网”之外，包括对父母的愧疚、对结果的担忧，对自己的怀疑等等，都属于要“过滤”的思维。
　　第三步，维护你的“思维过滤器”。
　　对你的“思维过滤器”的维护，就是保持用积极的、正向的、乐观的思维进行内心对话，使自己始终处于一种全力以赴、积极向上的状态，这就是最佳备考的“巅峰状态”。
　　法国心理学家Ｅ?库耶认为，“当两种思想进入大脑时，它们不可能互相重叠。”根据这个道理，把愉快的、轻松、积极的思维输到脑子里时，消极、悲观的思想就会被覆盖，就没了空间，甚至会消失得无影无踪。
　　实际上，也确实不存在“绝对糟糕”的事情，客观事物发生之后，是“好事”还是“坏事”，关键在于你对它的看法。北京大学有位叫徐丽的同学，在高考前的一次模拟考试中，名次从班上稳定的一、二名陡然下降到第五名，这对一个立志要冲刺北大的女同学而言，可能是件深受打击的事情，但徐丽不这样认为，她说：“这次考试使我许多以前忽略的问题在高考之前暴露出来，绝对是值得庆幸的事情。”她就是以这种态度来对待“失利”的，从“失利”中发现问题找教训，最后加以完善，结果她的高考中发挥得很好，顺利实现进入北大的夙愿。
　　学会积极思维非常必要。脑科学家米哈里?茨克森明哈里发现，学生处于用积极思维看待事物时，大脑会发出４-７次／秒θ脑电波，这时很容易进入情绪轻松，注意力集中的状态，记忆中储存的信息排列最有规律，也最容易取出。现在已有研究机构将能诱导产生θ脑电波的阿尔法波调制在柔和轻松的自然声音中，制成场效应作息枕头，学生入睡前启动枕头开关，定时播放阿尔法波调制半日乐，可极大提高睡眠质量，醒后头脑很容易出现θ脑电波，复习备考时倍感思维清晰、流畅，考场上也很少出现思维阻塞的现象。清华大学出版的《高考最佳状态与高水平发挥》一书中还配备了考试焦虑调整指导磁带，指导语可输入到这种作息枕中，非常方便学生进行考试前的心理调适。
　　我们每个人的思维方式和方向都是可以选择的，善用自己的头脑和意识，通过建立良好的“思维过滤器”，可以使我们的应考心态达到最优，我们的思维水平也会进入一个全新的高度。
　　（本文作者系清华大学北清教育研究中心主任  发展与教育心理学博士）